Kuulkaas äijät! Nyt perseet ylös, Netflix-tilaus hetkeksi tauolle ja aletaan pistää ukot sellaiseen minttiin ettei ole tosikaan! Dick löi hynttyyt yhteen Erikoisjoukoista tutun Janne Lehtosen kanssa ja tarjoamme nyt kaikille Buyers Clubin jäsenille todellista herkkua! Janne loi pelkästään teille jäsenille suunnatun Motivation Camp -haasteen, joka sopii ihan kaikille aina toimistorotista raksaukkoihin. Treeniohjelma sisältää opastusvideot, ruokavalion nyrkkisäännöt sekä harjoitteet. “Mä lupaan, että jos sä lähdet tähän mukaan, niin kohta tunnet olosi ihan helvetin itsevarmaksi!” -Janne Lehtonen
Tiedosta mitä laitat suuhun, suurin virhe tehdään usein keittiössä! Usein treenataan liikaa ja syödään väärin, jolloin tuloksena on laihaläski. Janne Lehtosen ruokavalion nyrkkisääntöjä noudattamalla maksimoit palautumisen ja rasvanpolton, samalla minimoiden lihasten kustannuksella tapahtuvan laihtumisen.
Janne Lehtosen luoma treeniohjelma, joka sopii hyvin kiireisempäänkin aikatauluun. Yhdessä ruokavalion kanssa se tukee tasapainoisesti kehon terveyttä, hyvinvointia ja palautumista. Treeniohjelma on seitsemän päivän mittainen, mutta voit halutessasi muokata treenejä esimerkiksi lisäpainoilla ja jatkaa haastetta niin kauan kuin puhtia riittää!
Aamulenkki: 30-60 min
TABATA WARM UP (8 kierrosta: 20 sec työtä ja 10 sec taukoa / Valitse youtubesta tai spotifystä tabatasong, ja tee sen rytmiin / Valitse kaksi sopivaa liikettä aktivoimaan kroppa päivän treeniin, esim. kyykky ja situp-vatsa.)
THE ALAKERTA (6 liikettä, 6 kierrosta, 6-10 toistoa):
Maastaveto, Kyykky, Askelkyykky, V-ups (Linkkari), Hollowrocks, Lankkupito
Aamulenkki: 30-60 min
Aamulenkki: 30 min
TABATA WARM UP (8 kierrosta: 20 sec työtä ja 10 sec taukoa / Valitse youtubesta tai spotifystä tabatasong, ja tee sen rytmiin / Valitse kaksi sopivaa liikettä aktivoimaan kroppa päivän treeniin, esim. punnerrus & linkkarivatsat)
THE YLÄKERTA (6 liikettä, 6 kierrosta, 6-10 toistoa):
Punnerrus, Pystypunnerrus, Dippi, Burpee, Jalkojen nosto vatsat, Hollowpito
Aamulenkki: 30-60 min
TABATA SONG: Ilmakyykky, Punnerrus, Hollow rocks, Arch rocks
Aamulenkki: 30-60 min
TABATA WARM UP (8 kierrosta: 20 sec työtä ja 10 sec taukoa / Valitse youtubesta tai spotifystä tabatasong, ja tee sen rytmiin / Valitse kaksi sopivaa liikettä aktivoimaan kroppa päivän treeniin, esim. Leuka/hyppyleuka & jalkojen nosto.
THE SELKÄ (6 liikettä, 6 kierrosta, 6-10 toistoa):
Leuka, Kulmasoutu, Pystysoutu, Ground to overhead, Abmat vatsat, Around the World
Aamulenkki: 30-60 min
PITKÄ PK LENKKI 1,5h-3h matalilla sykkeillä:
Juoksua, kävelyä, pyöräilyä ym. Sykevälivaihtelu 90-130 välillä
PITKÄ PK LENKKI (Matalilla sykkeillä):
Juoksua, kävelyä, pyöräilyä
Sykevälivaihtelu: 90-130
Loimme teille tietysti myös asianmukaisen treenisoittolistan, joka sisältää sitä kuuluisaa “laidasta laitaan”-kamaa! On Lorna Shorea, Electric Callboyta, Kaija Koota ja – kyllä, arvasitte oikein – Frederikiä. Pyysimme myös Jannea lisäämään joukkoon omat treenibängerinsä, joten voitte samalla arvuutella mitkä ovat hänen valintojaan. Vinkki: tuskin ainakaan se Tsingis Khan.